شاهد أيضا

التخلص من وزن الكرش بخطوات بسيطة

طرق طبيعية للتخلص من البطن

كيفية إزالة والتخلص من الكرش بسرعة

يعتبر بروز الكرش بشكل مفرط عن اللزوم مخجل جدا، كيف أنه يعطي للشخص بأنه يهمل ولا يعتني بصحته بشكل جيد؛ وهذا يبين على أن الشخص الذي لديه هذا المشكل لا يمارس التمارين الرياضية، ولا يقوم بأي حمية غذائية تساعده على التخلص من البكن البارزة 

كيفية التخلص من الكرش بسرعة ؟

يقال بين الأفراد أن هناك طرقا لكيفية التخلص من الكرش بالأعشاب وغيرها من الوصفات، لكن هذا غير صحيح ويجب على الشخص المعني اتباع نظام غذائي صحي وطبيعي بالإضافة إلى ممارسة بعض من التمارين الرياضية المناسبة، سنذكر لك بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الكرش بسرعة

زيادة تناول الألياف الذائبة بكثرة

يساعد تناول الألياف الذائبة بكثرة على إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وذلك لأنها تمتص الماء جيدا، مما يساعد أيضا في زيادة الإحساس بالشبع، وتعد طريقة فعالة للتخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن بشكل جيد، كما يمكن للألياف الذائبة أن تساعد على التقليص من عدد السعرات الحرارية التي يمكن للشخص أن يحصل عليها من الطعام، وتعتبر الأفوكادو، وبذور الكتان، والبقوليات، والتوت البري الأسود مصدرا غنيا  بالألياف الذائبة

عدم تناول الدهون المتحولة

يتم صنع الدهون المتحولة، بدرجة الدهون غير المشبعة، وتوجد خاصة في الزبدة النباتية والعديد من الأغذية المعلبة، ولذلك يجب على من يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي منتج يريد شرائه، ليتفادى تناول أي أطعمة تكون غنية بهذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، ومقاومة الإنسولين، وأمراض القلب، وزيادة تراكم الدهون في البطن بشكل غير صحي

تناول البروتين

يعتبر زيادة تناول البروتين من الطرق المستعملة لتخلص من الكرش بعد الولا.دة، إذ يساعد تناول البروتين زيادة في إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المراد تناولها، وتبين العديد من الدراسات أن الذين يتناولون البروتين بكثرة، يملكون دهونا أقل مقارنة بالذين يتبعون نظاما غذائيا قليل البروتين، كما أن البروتين يزيد من معدل استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على الكتلة العضلية للشخص عند اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-